Respiração e qualidade de vida

Deep Breath - Melanie Weidner. 2005.

"Prana é energia. Ayama é criação, distribuição e manutenção.

Pranayamas é a ciência da respiração, que leva à criação, distribuição e manutenção da energia vital."

Quando nascemos, respiramos plenamente. Mas ao longo do tempo, com a vida sedentária, o stress dos dias e as emoções pesadas, vamos nos afastando desta capacidade, que traz mais vida para o nosso corpo.

Você já reparou como respira de um jeito diferente quando se sente ansioso(a) ou agitado(a)? Nossa respiração está diretamente ligada às nossas emoções... Tensões podem causar contrações musculares. No entanto, ao respirar corretamente, a oxigenação relaxa os músculos, permitindo maior controle sobre as emoções.

"Enquanto a respiração for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade. Por conseguinte, deve-se controlar a respiração." (Hatha yoga pradipika II.)

A respiração vai se tornando um ato automatizado. O fazemos sem a menor atenção, sem nem mesmo saber identificar se respiramos pelo abdômen ou pela parte alta dos pulmões - sendo que respirar de forma correta consiste em utilizar os pulmões em sua plenitude: parte baixa, média e superior. (A tempo: estima-se que a maior parte da população utiliza apenas 10% da sua capacidade pulmonar.)

Exercícios de reeducação respiratória não só podem, como devem ser incorporados ao nosso dia-a-dia; é uma garantia de melhor qualidade de vida. E o Yoga é uma prática que trabalha de forma intensa este aspecto: a respiração é vista (e o é, de fato) como um membro fundamental.

BKS Iyengar, um dos professores de Yoga mais respeitados do mundo,  exemplifica: "quando estamos realizando um àsana- (postura física), só podemos entender plenamente o corpo se sincronizarmos a respiração com o movimento."

Abaixo, você confere um exercício de respiração que vai te ajudar a utilizar melhor, de forma mais completa e consciente seus pulmões. Lembrando que respirar melhor significa ter mais energia, cultivar emoções construtivas e interagir melhor com o mundo:

• Sente-se ou deite-se, mantendo sempre a coluna ereta.

• Inspire expandindo o abdômen, depois afaste as costelas e, por último, leve o tórax para o alto.

• Ao exalar, esvazie a parte superior dos pulmões. Em seguida, aproxime as costelas e, finalmente, contraia a barriga.

Se tiver dificuldade no início, utilize a respiração baixa, que compreende 60% da totalidade dos pulmões: consiste em, ao respirar, descontrair o abdômen e, ao expirar, contraí-lo, sempre tendo a barriga relaxada, não aplicando força aos movimentos.

Depois de assimilar a respiração ampla e consciente, outros aspectos podem ser explorados. O Yoga possui exercícios respiratórios - como Nadhi Shodhana, Prava Há, Kapalabhati, dentre outros - que carregam benefícios mais específicos.

"Como as folhas que arejam a árvore e fornecem nutrientes para que seu crescimento seja saudável, também o Pranayama alimenta e areja as células, os nervos, os órgãos, a inteligência e a consciência do sistema humano." (BKS Iyengar)

Fonte: www.humaniversidade.com.br/boletins/pranayama.htm