SAUDAÇÃO AO SOL

(Surya Namaskar)

     

                         

Faça da Saudação ao Sol a sua prática diária!

A Saudação ao Sol é uma sequência dinâmica e energizante de asanas (exercícios psicofísicos de yoga), que sincroniza movimento e respiração. É conhecido como uma prática completa de yoga, que atua sobre o sistema glandular e nervoso. Proporciona ao corpo os mesmos benefícios que o sol para o planeta Terra. 

Foi desenvolvida pelos Rishis indianos (cientistas holísticos), há milhares de anos e tinha como objetivo a saúde perfeita do corpo e da mente para que o homem pudesse realizar a sua verdadeira natureza e exercesse as suas responsabilidades cotidianas com eficiência.

Os exercícios envolvem alongamento e compressão de quase todas as partes do corpo, combinados com exercícios respiratórios. Surya Namaskar pode ser considerado um método cientifico não só por exercitar músculos e órgãos, mas também por ajusta-los a um desempenho harmonioso.

As vantagens de praticar o Surya Namaskar: 
a) Pode-se praticar ao ar livre ou em ambientes fechados. 
b) É muito fácil de aprender. 
c) Pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, e tornar-se um hábito. 
d) Não trabalha esta ou aquela parte do corpo, mas sim o corpo todo. 
e) É rápido. Uma série completa demora em torno de 30 segundos, 15 séries não demora mais do que 10 minutos. Você pode optar por fazer 10 séries pela manhã e outras 10 mais tarde.

Praticamente todas as modalidades de yoga praticam Surya Namascar, é comum porem existir algumas variações ou adaptações de movimentos dentro da sequência - o que não altera seus benefícios e resultados. 

Benefícios:

a) Tonifica o sistema digestivo, previne e cura problemas de prisão de ventre.

b) Desenvolve a capacidade pulmonar e previne doenças respiratórias.

c) Revigora o coração, normaliza a pressão arterial, evita as palpitações e melhora a circulação sanguínea.

d) Tonifica o sistema nervoso.

e) Regula a atividade glandular e tonifica músculos e articulações.

f) Estimula ovários e útero, e corrige desordens da menstruação.

g) Feito corretamente e regularmente reduz a gordura no abdômen, quadris, coxas, pescoço e queixo.

Execução passo-a-passo:

1 – Fique em pé, com os pés paralelos e as plantas bem apoiadas no solo, inspire e eleve os braços pelas laterais. Erga os braços acima da cabeça e olhe para as palmas das mãos.

2 - Expire e abaixe a coluna levando o topo da cabeça paralelo ao solo. Aponte os quadris para o alto, deixe as pernas estendidas e apoie as mãos no chão, bem firmes com os dedos abertos.

3 - Inspire e olhe para frente, mantendo o rosto paralelo ao solo e abrindo o centro do peito.

4 - Dê um passo para trás com a perna esquerda e em seguida com a direita, mantendo uma linha reta da cabeça até os pés, e permaneça na postura da prancha.

5 – Expire e faça uma flexão com os braços até as coxas tocarem o chão. Se não tem força suficiente apoie os joelhos no chão, as coxas e baixo abdômen.

6 - Inspire. Mantenha as mãos ao lado do peito e levante o tronco mantendo firme o abdômen, e olhe para cima. Abra os ombros e o centro do peito, e mantenha as pernas esticadas e juntas. Postura da cobra.

7 - Expire. Com as mãos no solo e dedos abertos, eleve os quadris e mantenha as pernas estendidas. Nesta postura não é tão importante a sola dos pés no chão, e sim alongar bem a coluna. Permaneça por três respirações profundas.

8 - Inspire e leve o pé esquerdo atrás da mão esquerda e em seguida o pé direito atrás da mão direita. Mantenha os quadris para o alto e olhe para frente, abra os ombros e o centro do peito.

09 - Expire e leve a cabeça junto das pernas mantendo as mãos no chão.

10 - Inspire levantando o tronco. Estenda os braços pelas laterais para o alto. Una as palmas das mãos olhando para cima.

11 - Expire e abaixe os braços.

12 - Repita a sequencia quantas vezes puder (pelo menos três), e na última vez desça as mãos unidas na frente do peito e faça uma prece pessoal, um agradecimento...

Obs.: Mais do que uma sequencia de exercícios físicos Surya Namaskar é acima de tudo uma reverencia à Grande Luz que nos ilumina, nos da vigor e vida. Boa prática, Sat Nam!!!